FBW (Full Body Workout)

Jak sama nazwa wskazuje, to trening całego ciała. W trakcie tych zajęć angażujemy wiele partii mięśniowych, głównym celem jest pobudzanie mięśni ćwiczeniami wielostawowymi. Są to idealne zajęcia zarówno dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem jak i średniozaawansowanych. Wykonujemy ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona, pośladki i brzuch w różnych konfiguracjach często wykorzystując różne przyrządy fitnessowe takie jak hantle, Kettle, talerze czy piłki.

Tabata+ Stretching

Pierwsza część zajęć to Tabata, czyli intensywny trening interwałowy, który jest idealny dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową. Ta część zajmuje zazwyczaj około 30 minut - robimy wtedy od 4 do 8 ćwiczeń w interwałach czyli 20 sekund maksymalnej pracy oraz 10 sekund przerwy i tak kolejno powtarzamy zmieniając ćwiczenia. Tabata jest treningiem bardzo intensywnym, wykonywanym w maksymalnie szybkim tempie, z obciążeniem własnego ciała. Druga część zajęć to Stretching, który jest bardzo potrzebny po każdym treningu. Normujemy wspólnie oddech po intensywnej tabacie i przechodzimy do spokojniejszego rozciągania całego ciała.

Joga

Niczego nie narzuca, uczy szacunku do swojego ciała, daje przestrzeń i porządkuje życie. Nagle zaczynasz rozumieć siebie, swoje ciało i zaczynasz akceptować swoje ograniczenia. Otwiera umysł i serce na to, co dzieje się z Tobą i wokół Ciebie. Przyjdź na zajęcia i doświadcz najcudowniejszej podróży do wnętrza siebie.

Zumba

Zajęcia taneczne w super atmosferze! Są one skierowane dla osób kochających się wyszaleć przy okazji robiąc dobrze dla swojego ciała. Za główne korzyści uczęszczania na zajęcia, można zaliczyć utratę wagi, poprawienie kondycji oraz poprawę sylwetki.

Crossfit

Poprzez system ćwiczeń wzmocnimy naszą "siłę" oraz "kondycję". Będziemy pracować nad: wytrzymałością sercowo - naczyniową oraz oddechową, siłą, wytrzymałością, gibkością, mocą, szybkością, koordynacją, zwinnością, równowagą, dokładnością. Sumą i efektem tych 10 elementów będzie "sprawność fizyczna"! Dlatego trening ten polecany jest KAŻDEMU!

Samoobrona (Krav Maga)

To izraelski system samoobrony i walki wręcz. Prosty do opanowania i bardzo skuteczny. Nie wymaga super sprawności, siły ani młodego wieku by zacząć treningi. Poprawia sprawność fizyczną, kondycje, motorykę i przede wszystkim pewność siebie. Uczy jak zachować się w trudnych i niebezpiecznych sytuacjach.

Brzuch, uda i pośladki

Zajęcia o charakterze wzmacniającym, przeznaczone dla osób, którym zależy na kształtowaniu i modelowaniu dolnych partii mięśniowych (brzuch-uda-pośladki). Idealnie dobrane ćwiczenia, pozwolą ujędrnić ciało i zdobyć wymarzoną sylwetkę.

Cardio Stepy

Zajęcia taneczne z wykorzystaniem podwyższenia tzw. Step, spalisz na nich tkankę tłuszczową wykonując skoki i przeskoki przez step w rytmie rytmicznej muzyki.

Kettlebells

To zajęcia fitness z wykorzystaniem odważników kulowych (kettlebells), które łączą trening siłowy, wytrzymałościowy oraz cardio. Ćwiczenia angażują całe ciało, ze szczególnym naciskiem na mięśnie core (brzucha, pleców), nóg oraz ramion. Typowe ruchy to swingi, przysiady, martwe ciągi, wyciskania i wymachy kettlebellem. Trening poprawia siłę, koordynację, mobilność oraz kondycję. Dzięki dynamicznej formie pomaga również w spalaniu kalorii i budowaniu wydolności. Jest to wszechstronny rodzaj treningu, który może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania.

Bodybuilding

to dosłownie „budowanie ciała”. Jest to metoda treningowa pozwalająca na równomierny rozwój masy mięśniowej i siły. Polega na stopniowym zwiększaniu obciążeń podczas treningu. Występuje w różnych wariantach, dzięki którym możesz osiągnąć inne rezultaty. Bodybuilding to trening przeznaczony zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Callanetics

to metoda wykorzystująca ćwiczenie poszczególnych grup mięśni za pomocą precyzyjnych, niewielkich ruchów. Każdy zestaw ćwiczeń callanetics zawiera ćwiczenia rozgrzewające na ramiona, brzuch, pośladki, plecy, nogi i ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia callanetics były zaprojektowane z myślą o kobietach, ale są odpowiednie także dla mężczyzn.

Cellulit Killer

to intensywny program wzmacniająco-kształtujący. Ćwiczenia wykonuje się w różnym tempie i pozycjach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć rozbijesz cellulit, pozbędziesz się toksyn, wysmuklisz i ujędrnisz uda, brzuch oraz pośladki. Korzyści : Redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki, dobra kondycja, silne mięśnie. Dla rozpoczynających treningi, dla trenujących regularnie, dla kobiet, dla mężczyzn, dla wszystkich. Prawdziwy zabójca tłuszczu.

Indoor Cycling lub RPM

to zajęcia z jazdy na rowerze w klubie (w sali), podczas których używamy rowerów stacjonarnych, jedziemy w grupie, słuchając muzyki. Nad proponowanymi ćwiczeniami czuwa trener sportowy. Ćwiczenia opierają się na wydolności układu oddechowego oraz pracy mięśni (szczególnie dolnych partii ciała). Intensywność ćwiczeń jest zróżnicowana, by precyzyjnie symulować jazdę na rowerze. Ta dyscyplina sportowa jest bardzo efektywna; jest to rodzaj treningu, który przygotowuje do wyjścia na rower lub wędrówki, ale także pozwala szybko stracić na wadze. Zajęcia nie wymagają żadnego ruchu technicznego czy wykonywania szczególnie trudnych pozycji. W żadnym stopniu nie przyczyniają się do powstawania urazów w układzie kostno-stawowym i dlatego są odpowiednie nawet dla osób, u których pojawiają się bóle na wysokości pleców.